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- [Respiración Diafragmática: La Técnica  que Transforma tu Cuerpo y Mente](https://mindfulscience.es/respiracion-diafragmatica-la-tecnica-que-transforma-tu-cuerpo-y-mente/): Respiración Diafragmática: La Técnica que Transforma tu Cuerpo y Mente ¿Sabías que la forma en la que respiras puede impactar tu bienestar mental y físico? No se trata solo de inhalar y exhalar, sino de cómo lo haces. La ciencia ha demostrado que la respiración diafragmática –inhalando por la nariz y exhalando por la boca– es una de las herramientas más poderosas para reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la salud general. En este artículo, exploraremos cómo esta técnica puede ayudarte a sentirte mejor, regular tus emociones y potenciar tu bienestar. El Poder de Inhalar por la Nariz
- [¡Ya no evites el silencio!: Disfruta la calma con Mindfulness](https://mindfulscience.es/ya-no-evites-el-silencio-disfruta-la-calma-con-mindfulness/): ¡Ya no evites el silencio!: Disfruta la calma con Mindfulness En este artículo, te contamos cómo la Atención Plena (Mindfulness) puede ayudarte a disfrutar de la calma, incluso en los momentos más ruidosos. Hoy en día, vivimos rodeados de ruido y prisa. Desde el incesante bullicio de la ciudad hasta las exigencias del trabajo y nuestras responsabilidades diarias, el estrés y la ansiedad parecen estar siempre presentes. Encontrar paz en medio de tanto caos puede parecer casi imposible, pero hay una forma de hacerlo. ¿Cómo podemos encontrar serenidad en un mundo tan agitado? El ruido constante y la prisa no
- [El poder de la Atención Plena: utiliza tu cuerpo como un aliado](https://mindfulscience.es/el-poder-de-la-atencion-plena-utiliza-tu-cuerpo-como-un-aliado-2/): El poder de la Atención Plena: utiliza tu cuerpo como un aliado ¿Alguna vez has sentido que tu vida va tan rápido que apenas puedes detenerte a respirar? No estás solo. Nuestro día a día está lleno de distracciones, responsabilidades y plazos, lo que puede hacer que encontrar un momento de calma parezca imposible. Pero, ¿sabías que tu cuerpo puede ser tu mejor herramienta para lograrlo? En este artículo, queremos mostrarte cómo puedes convertir a tu cuerpo en unaliado para practicar la Atención Plena (mindfulness) de manera más efectiva, yte daremos algunos ejercicios sencillos para empezar. El impacto del estrés
- [Mindfulness para Principiantes: ¿Cómo Crear un Hábito de Meditación Duradero?](https://mindfulscience.es/mindfulness-para-principiantes-como-crear-un-habito-de-meditacion-duradero/): Mindfulness para Principiantes: ¿Cómo Crear un Hábito de Meditación Duradero? ¿Quieres incorporar la meditación en tu vida pero no sabes por dónde empezar? No te preocupes, ¡estás en el lugar correcto! Aquí te compartimos 4 consejos prácticos y sencillos que te ayudarán a crear un hábito de mindfulness duradero y satisfactorio. A lo largo de los años, en Mindful Science hemos guiado a miles de personas en su viaje hacia la atención plena, y hemos visto de primera mano las dificultades más comunes que impiden que la práctica se convierta en un hábito. Pero la buena noticia es que con
- [3 Estrategias de Mindfulness para Superar el Estrés y Estudiar Mejor](https://mindfulscience.es/3-estrategias-de-mindfulness-para-superar-el-estres-y-estudiar-mejor/): 3 Estrategias de Mindfulness para Superar el Estrés y Estudiar Mejor El estudio, los exámenes y las responsabilidades académicas pueden ser grandes fuentes de estrés y ansiedad. Si alguna vez has sentido que la presión te abruma y te impide concentrarte, no estás solo. En este blog, te mostramos cómo el mindfulness, o atención plena, puede ser una herramienta clave para mejorar tu rendimiento académico y bienestar emocional. El impacto del estrés en el rendimiento académico El rendimiento académico no depende solo del esfuerzo o del tiempo que dedicas al estudio. Factores como el estrés, la falta de concentración y
- [Atención Plena en el Trabajo: Cómo Reducir el Estrés y Mejorar tu Productividad](https://mindfulscience.es/atencion-plena-en-el-trabajo-como-reducir-el-estres-y-mejorar-tu-productividad/): Atención Plena en el Trabajo: Cómo Reducir el Estrés y Mejorar tu Productividad En el vertiginoso ritmo de la vida laboral actual, el estrés y la sobrecarga de tareas son situaciones comunes que pueden afectar tu productividad, bienestar y felicidad. Por eso, queremos compartir contigo tres estrategias simples para practicar el mindfulness en el trabajo, y así reducir el estrés y mejorar tu enfoque diario. El ciclo de la multitarea y la desconexión en el trabajo ¿Te sientes atrapado en un ciclo constante de multitarea, distracciones y la sensación de estar siempre ocupado pero sin avanzar? No estás solo. Muchos
- [Mindfulness en la Pareja: Cómo Revitalizar tu Relación](https://mindfulscience.es/mindfulness-en-la-pareja-como-revitalizar-tu-relacion/): Mindfulness en la Pareja: Cómo Revitalizar tu Relación ¿Te gustaría revitalizar tu relación de pareja y fortalecer la conexión emocional? En este artículo, te compartimos dos estrategias poderosas para practicar mindfulness en pareja y lograr una conexión más profunda y auténtica. La rutina y la desconexión en la relación En el día a día, es fácil que la rutina, las responsabilidades y las distracciones nos absorban. El trabajo, las tareas domésticas y la tecnología pueden alejarnos de lo que realmente importa: nuestra pareja. Las conversaciones superficiales y el tiempo juntos pierden profundidad, lo que puede deteriorar la calidad de la
- [Pequeños Cambios, Grandes Transformaciones: El Secreto para una Vida en Equilibrio ](https://mindfulscience.es/pequenos-cambios-grandes-transformaciones-el-secreto-para-una-vida-en-equilibrio/): Pequeños Cambios, Grandes Transformaciones: El Secreto para una Vida en Equilibrio Los seres humanos estamos en constante búsqueda de algo que nos motive y nos impulse a ser mejores. Por eso, hablar de transformación personal siempre es un tema vigente. Pero, ¿qué significa realmente transformarse? En este blog, te compartimos algunas herramientas clave para ayudarte en tu propio camino de crecimiento. ¿Por qué buscamos transformarnos? Cada vez más personas sienten la necesidad de cambiar algo en sus vidas, de encontrar un propósito más profundo o simplemente alcanzar una mayor paz mental y equilibrio. Sin embargo, a menudo se subestima lo
- [5 Claves para Vivir sin Ansiedad](https://mindfulscience.es/5-claves-para-vivir-sin-ansiedad/): 5 Claves para Vivir sin Ansiedad La ansiedad por el futuro es algo con lo que todos lidiamos en algún momento de nuestra vida. Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que puedes aprender a vivir con mayor calma y aceptar la incertidumbre? Hoy te compartimos algunas herramientas para lograrlo. Como bien dijo Mark Twain: “He tenido incontables problemas en mi vida. La mayoría de ellos nunca sucedieron.” Y es cierto, ¿cuántas veces nos preocupamos por cosas que al final no pasan? La ansiedad se alimenta de esa incertidumbre, de los miedos sobre lo que está por venir, y puede hacernos
- [Sé positivo y transforma el estrés en relajación](https://mindfulscience.es/se-positivo-y-transforma-el-estres-en-relajacion/): Sé positivo y transforma el estrés en relajación ¿Te has sentido atrapado por el estrés o la ansiedad? No estás solo. A veces, gestionar nuestras emociones puede parecer una tarea difícil. En este blog, te contamos cómo puedes transformar esos momentos de tensión en relajación. ¿Cómo gestionar el estrés y la ansiedad con una nueva actitud? Cuando empezamos a ser más conscientes de cómo nos sentimos, es fácil caer en la trampa de criticarnos. ¿Te ha pasado que, al notar algo que no te gusta de ti mismo, te castigas con pensamientos negativos? Ese juez interior aparece y puede aumentar
- [Atrévete a vivir los mejores años de tu vida](https://mindfulscience.es/atrevete-a-vivir-los-mejores-anos-de-tu-vida/): Atrévete a vivir los mejores años de tu vida ¿Alguna vez te has detenido a desafiar esos pensamientos que generan ansiedad? Hacerlo es clave para recuperar la tranquilidad y vivir plenamente. En este blog te contamos cómo lograrlo. Los pensamientos, aunque a veces los sintamos muy reales, son solo eventos mentales temporales. Especialmente cuando estamos bajo estrés o en un estado de ansiedad, nuestra mente entra en "modo lucha o huida", lo que distorsiona la realidad. Durante estos momentos, perdemos la capacidad de pensar con claridad, lo que nos puede hacer sentir más confundidos e incluso “menos inteligentes”. ¿Cómo desafiar
- [Estrés: ¿Qué es, cómo nos afecta y cómo podemos manejarlo?](https://mindfulscience.es/estres-que-es-como-nos-afecta-y-como-podemos-manejarlo/): Estrés: ¿Qué es, cómo nos afecta y cómo podemos manejarlo? Todos hemos sentido estrés en algún momento. Desde esas pequeñas tensiones del día a día hasta situaciones que parecen salirse de nuestro control. Pero, ¿realmente sabemos qué es el estrés? ¿Y cómo nos afecta? En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para entenderlo y, lo más importante, cómo manejarlo mejor. ¿Qué es el estrés? El estrés es esa reacción natural que nuestro cuerpo tiene cuando algo nos preocupa o nos desafía. Es parte de nuestra naturaleza, un mecanismo que ha estado con nosotros desde siempre, ayudándonos a
- [Maternidad y Atención Plena.](https://mindfulscience.es/maternidad-y-atencion-plena/): Maternidad y Atención Plena: Encuentra paz en medio del caos Maternar es una experiencia hermosa, llena de momentos que nos llenan el corazón de alegría y conexión. Pero, seamos sinceros, también puede ser agotadora y abrumadora. En este artículo, queremos compartir contigo cómo la Atención Plena puede convertirse en una aliada invaluable para ayudarte a encontrar un espacio de calma, incluso en los días más caóticos. La realidad de la maternidad La sociedad nos ha llenado de ideas y expectativas sobre lo que debería ser la maternidad: siempre felices, siempre en control, siempre presentes. Pero, la verdad es que ser
- [Crisis Económica y Mindfulness: 4 formas en las que la Atención Plena puede ayudarte a sobrellevar la incertidumbre financiera](https://mindfulscience.es/crisis-economica-y-mindfulness-4-formas-en-las-que-la-atencion-plena-puede-ayudarte-a-sobrellevar-la-incertidumbre-financiera/): Crisis Económica y Mindfulness Te compartimos 4 formas en la que la Atención Plena puede ayudar a superar la crisis financiera. Si estás pasando por un momento económico inestable este blog es para tí.  En tiempos de crisis económica, es común sentirnos abrumados por el estrés financiero.  La incertidumbre, las deudas, la pérdida de empleo y la presión constante pueden afectar gravemente nuestra salud mental y emocional.  La sensación de no tener el control sobre nuestras finanzas puede llevar a ansiedad, estrés y otros inconvenientes relacionados.  El impacto del estrés económico. El estrés económico no solo afecta nuestra mente, sino
- [Mindfulness 360: Amplía tu perspectiva](https://mindfulscience.es/mindfulness-360-amplia-tu-perspectiva/): Mindfulness 360: Amplía tu perspectiva ¿Te has sentido alguna vez como si fueras un pararrayos, atrayendo todos los problemas? Es como si la vida te lanzara un desafío tras otro, sin un momento de respiro. Si esta sensación te resulta familiar, no estás solo. En medio de las tormentas emocionales, es fácil pensar que el universo conspira en tu contra. Estos momentos de estrés pueden hacernos caer en un ciclo de pensamientos negativos: “¿Por qué siempre a mí?” o “¿Cuándo acabará esto?”. Nos quedamos atrapados en la idea de que somos víctimas de las circunstancias, y eso aumenta la ansiedad
- [¿Y si te dijera que tus problemas pesan lo que un barquito de papel?](https://mindfulscience.es/y-si-te-dijera-que-tus-problemas-pesan-lo-que-un-barquito-de-papel/): ¿Y si te dijera que tus problemas pesan lo que un barquito de papel? Con este artículo prepárate para soltar las preocupaciones con la práctica de la Atención Plena y a navegar aguas turbulentas con serenidad y templanza.  La vida se nos representa como un caos. En él, a veces olvidamos lo poderoso que puede ser simplemente dejar ir. Dejar ir los problemas, las preocupaciones, el caos mismo… Imagina por un momento que cada uno de tus problemas pesa lo mismo que un barquito de papel. ¿Te parecería más fácil dejarlos flotar?  La metáfora del barquito de papel Es curioso
- [La Fuerza de la Bondad. Mindfulness y beneficencia.](https://mindfulscience.es/la-fuerza-de-la-bondad-mindfulness-y-beneficencia/): La Fuerza de la Bondad. Mindfulness y beneficencia. La práctica del mindfulness, nos ofrece precisamente un refugio mental donde podemos redescubrir nuestra capacidad innata de bondad y compasión. En este artículo exploraremos cómo esta práctica puede convertirse en un catalizador para la beneficencia, transformando no solo nuestras vidas, sino también las de quienes nos rodean. A través de la Atención Plena, despertamos un profundo sentido de conexión y empatía hacia los demás. Cuando practicamos la Atención Plena, nos volvemos más conscientes de nuestras reacciones automáticas y patrones de pensamiento. Esta mayor autoconciencia nos permite estar más en sintonía con nosotros
- [El poder de la Atención Plena: utiliza tu cuerpo como un aliado](https://mindfulscience.es/el-poder-de-la-atencion-plena-utiliza-tu-cuerpo-como-un-aliado/): El poder de la Atención Plena: utiliza tu cuerpo como un aliado En este artículo, exploraremos cómo puedes convertir tu cuerpo en un aliado en la práctica de la Atención Plena y presentaremos algunos ejercicios sencillos y efectivos para empezar. Somos concientes que nuestro día a día está repleto de distracciones y actividades que hacen que encontrar un momento de serenidad y pausa parezca una tarea muy difícil.  Estar constantemente abrumados tiene un impacto significativo en nuestro cuerpo. La presión de cumplir con múltiples responsabilidades, plazos y tareas puede elevar los niveles de estrés y ansiedad. Esto puede manifestarse físicamente
- [“La Salud y la felicidad son estados que podemos activar voluntariamente”](https://mindfulscience.es/la-salud-y-la-felicidad-son-estados-que-podemos-activar-voluntariamente/): “La Salud y la felicidad son estados que podemos activar voluntariamente” En el entorno encantador de Antigua Guatemala, tuvimos la oportunidad de conversar con Eric Knouse Sr., fundador de Mindful Science, sobre cómo la práctica de la Atención Plena se abre paso en los modelos de salud occidentales. Con mate en mano, tradición argentina que disfruta y una mirada perdida propia de quien ordena sus pensamientos en silencio, observamos atentamente a nuestro fundador. La presencia serena y sonriente de Eric Knouse se hace notar en el lugar, y a la vez, pareciera formar parte del entorno natural. De forma clara
- [Vive y aprecia el momento presente con Mindfulness](https://mindfulscience.es/vive-y-aprecia-el-momento-presente-con-mindfulness/): Vive y aprecia el momento presente con Mindfulness Hoy en día puede resultar difícil encontrar momentos de tranquilidad y conexión con nosotros mismos. Sin embargo, es precisamente allí cuando el mindfulness se presenta como una herramienta poderosa para capturar el ahora y apreciar el presente. En este blog te contamos cómo esta práctica accesible y transformadora nos permite conectar con el momento presente y vivir de manera más plena y consciente.  Son esos instantes de calma y presencia donde reside el verdadero bienestar. Enfocar nuestra atención en el aquí y ahora, observando nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos con
- [7 estrategias para desarrollar tu resiliencia.](https://mindfulscience.es/7-estrategias-para-desarrollar-tu-resiliencia/): 7 estrategias para desarrollar tu resiliencia. La resiliencia es una habilidad que todos poseemos, podemos mejorarla y fortalecerla con práctica y dedicación. En éste blog te damos algunos tips para ayudarte. ¿Alguna vez te has sentido abrumad@ por los desafíos y necesitas herramientas para enfrentar las dificultades con mayor fortaleza y optimismo? Sigue leyendo y descubre cómo puedes construir tu resiliencia día a día. ¿Estás listo?¿Estás lista? Vamos allá 1 | TRANSFORMA TU RELATO. Todos tenemos un narrador interno que tiende a exagerar. Cuando se trata de imaginar nuestro bienestar y proyectarlo hacia el futuro, tendemos a exagerar el impacto
- [Resiliencia: qué es y cómo ejercitarla](https://mindfulscience.es/resiliencia-que-es-y-como-ejercitarla/): Resiliencia La extraordinaria capacidad de transitar las dificultades con fortaleza interior Desplázate para explorar Existe mucha información sobre la resiliencia, pero ¿qué es realmente?¿se puede aprender a serlo? En este blog te contamos más sobre esta gran aptitud.  Para comenzar definiremos a la resiliencia como la extraordinaria capacidad que todos poseemos de transitar el dolor y las dificultades con fortaleza interior y entereza.  Sí, todos somos resilientes: aunque ciertas situaciones resulten extremas, poseemos mecanismos psicobiológicos que nos permiten soportar la presión y recuperar el equilibrio cuerpo-mente. Sin embargo, la resiliencia es como un músculo. Se refuerza con el uso y
- [Mindfulness y Ciencia: ¿Se hereda el estrés? ](https://mindfulscience.es/mindfulness-y-ciencia-se-hereda-el-estres/): Mindfulness y Ciencia: ¿Se hereda el estrés? ¿Es cierto que las dinámicas, patrones y naturaleza familiar de las relaciones de nuestros antepasados pueden alterar nuestro presente? ¿Puede la meditación mindfulness ayudarnos a cortar con el estrés heredado? Te contamos todo acá En la década de 1970, surge un gran interés en la influencia que el linaje generacional tiene sobre el individuo. Reconocidos autores concluyeron que el inconsciente familiar interactúa con el inconsciente personal. Ahora bien, ¿qué quiere decir esto? Para explicarlo, diremos que existe un estudio que nos permite comprender qué elementos del pasado han contribuido en nuestro desarrollo y
- [Reduce tu estrés en sólo 2 minutos.](https://mindfulscience.es/reduce-tu-estres-en-solo-2-minutos/): Reduce tu estrés en sólo 2 minutos. ¿Puede nuestra postura corporal afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos y aumentar nuestra seguridad interior? La ciencia dice que sí. Conoce más en éste artículo. Para iniciar, es importante destacar que la investigación científica sobre este tema ha revelado que la postura influye en la liberación de señales hormonales que impactan tanto en el funcionamiento físico como mental en diversos niveles. Y lo que es más interesante: un simple cambio de postura puede reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra confianza interior…. en sólo 2 minutos. Amy Cuddy,
- [Escucha afectiva. ¿Cómo el mindfulness ayuda a transformar tus relaciones?](https://mindfulscience.es/escucha-afectiva-como-el-mindfulness-ayuda-a-transformar-tus-relaciones/): Escucha afectiva. ¿Cómo el mindfulness ayuda a transformar tus relaciones? En un mundo donde la tecnología domina nuestras interacciones y la vorágine diaria no nos permite conectar con los demás de una manera genuina y profunda, la escucha afectiva surge como una práctica esencial. En este blog te contamos más sobre cómo potenciar esta práctica a través de la Atención Plena. Actualmente, estamos más conectados que nunca. Nos comunicamos a través de mensajes instantáneos, correos electrónicos y redes sociales, pero estas interacciones a menudo, carecen de la profundidad y autenticidad que es característica de una verdadera y significativa conexión humana. 
- [¿De dónde vienen las emociones, y cómo influyen en nuestra salud física y mental? La química de las emociones.](https://mindfulscience.es/de-donde-vienen-las-emociones-y-como-influyen-en-nuestra-salud-fisica-y-mental-la-quimica-de-las-emociones/): ¿De dónde vienen las emociones, y cómo influyen en nuestra salud física y mental? La química de las emociones. ¿Y por qué nos afectan las emociones de otros? En este blog te contamos qué  dice la ciencia acerca de todo esto. En su obra de referencia “Moléculas de las emociones” (1999), la doctora Candace Pert (1946-2013) demuestra que la mente y el cuerpo están conectados a través de las emociones, a las que define como mecanismos biopsicosociales diseñados para transformarnos a nivel individual y colectivo. Neurocientífica y farmacóloga, considerada por muchos como la “madre de la psiconeuroinmunología”,  nos mostró que
- [¿Cómo la meditación mindfulness fomenta el optimismo?](https://mindfulscience.es/como-la-meditacion-mindfulness-fomenta-el-optimismo/): ¿Cómo la meditación mindfulness fomenta el optimismo? En el marco de el mes amarillo, como lo caratulamos en Mindful Science, para celebrar el día más feliz del año a celebrarse el próximo 20 de Junio, queremos contarte cómo el mundo del optimismo encuentra su aliado en la meditación. Comencemos hablando un poco sobre el optimismo. El término deriva del latín optimum, que significa "lo mejor". Es una actitud ante la vida que nos impulsa a ver el lado luminoso de las situaciones, incluso en momentos difíciles, no es solo un estado de ánimo positivo.  El optimismo no solo nos hace
- [Mindfulness: 5 secretos para una vida consciente](https://mindfulscience.es/mindfulness-5-secretos-para-una-vida-consciente/): Mindfulness: 5 secretos para una vida consciente Existe mucha información y evidencia científica que demuestra los grandes beneficios de la práctica de la Atención Plena. Pero ¿Cómo funciona el mindfulness realmente? En este artículo te descubriremos algunos secretos de la práctica de la Atención Plena.  ¿Alguna vez has sentido que tu mente está saltando de un pensamiento a otro sin parar? ¿Pierdes de vista cosas importantes por tantos quehaceres y actividades? ¿Te ha pasado que te olvidas de pequeñas cosas debido a la vorágine diaria?  Es fácil perderse en el caos de la vida moderna y de una mente sin
- [Descubre los beneficios del Mindfulness.](https://mindfulscience.es/descubre-los-beneficios-del-mindfulness/): Descubre los beneficios del Mindfulness. En un mundo lleno de distracciones constantes y estrés, encontrar la paz interior puede parecer una tarea desafiante. En este artículo de nuestro blog te contaremos cómo funciona la práctica del mindfulness y cuáles son sus beneficios. Además te regalaremos tres consejos para que puedas ponerlo en práctica. Los quehaceres diarios, las actividades y los estímulos externos nos llevan a vivir una vida acelerada. En este contexto encontrar un lugar para bajar los decibeles y permanecer presentes puede ser algo imposible. Pero, existe una práctica milenaria que ha ganado popularidad en los últimos tiempos por
- [La risa como práctica de Atención Plena](https://mindfulscience.es/la-risa-como-practica-de-atencion-plena/): La risa como práctica de Atención Plena En ocasiones, encontrar momentos para conectar con la alegría puede parecer un desafío monumental. En este blog te contamos sobre cómo la risa se puede transformar en una herramienta más que poderosa para nuestra salud física, mental y emocional.  Algo tan simple y natural como reír.  Durante décadas, la risa ha sido objeto de interés de científicos e investigadores y se ha demostrado una amplia gama de beneficios para la salud  física, mental y emocional de las personas. Algunos de ellos son: ✔️ Reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés,
- [¿Qué NO es el mindfulness?](https://mindfulscience.es/que-no-es-el-mindfulness/): ¿Qué NO es el mindfulness? En este artículo, ahondaremos en algunos conceptos erróneos, comúnmente utilizados para referirnos a esta disciplina. En la era del bienestar y la autocomprensión, el término "mindfulness" se ha convertido en un elemento básico del vocabulario de actividades contemplativas para encontrar paz interior y calma. Sin embargo, entre la gran cantidad de aplicaciones de meditación, es importante comprender lo que NO es mindfulness.   Veamos: No es dejar la mente en blanco:El objetivo del mindfulness es hacerse consciente del pensamiento, pero no dejar de pensar. Esto significa estar plenamente presente en nuestras experiencias, sean estas agradables,
- [El hábito de la Atención Plena en 5 pasos.](https://mindfulscience.es/el-habito-de-la-atencion-plena-en-5-pasos/): El hábito de la Atención Plena en 5 pasos. Transformar la manera en que experimentamos el mundo no sucede de la noche a la mañana, pero con práctica y paciencia puedes lograrlo. En este blog, te regalamos una guía simple para  transformar la manera en la que vives el día a día. Al cultivar la Atención Plena, podemos vivir de manera más plena y consciente, disfrutando de cada momento que la vida tiene para ofrecer.  ¿Estás listo para comenzar tu viaje hacia una vida más plena y consciente? Bien, abróchate el cinturón que allá vamos. Los tiempos que corren nos
- [El mindfulness como terapia transformadora.](https://mindfulscience.es/el-mindfulness-como-terapia-transformadora/): El mindfulness como terapia transformadora. ¿Buscas un cambio? Te contamos sobre esta herramienta ideal para aquietar el caos. La mente humana puede encontrarse fácilmente atrapada en un torbellino de pensamientos ansiosos y preocupaciones constantes. En medio de este panorama, esta práctica transformadora ofrece un camino hacia la calma interior y el bienestar emocional. El mindfulness es la capacidad de prestar atención plena y consciente al momento presente. Se trata de la observación, sin juicio, de nuestras experiencias, ya sean pensamientos, emociones, sensaciones corporales o el entorno que nos rodea.  Esta disciplina se ha ganado un lugar importante dentro de la
- [La Atención Plena, ¿ayuda a mejorar la memoria? ](https://mindfulscience.es/la-atencion-plena-ayuda-a-mejorar-la-memoria/): La Atención Plena, ¿ayuda a mejorar la memoria? Es bien sabido que la práctica del mindfulness es una gran herramienta para mantenernos saludables, física y mentalmente. En este blog te contamos cómo ayuda, también, a mejorar la memoria y la cognición. Varios estudios sobre envejecimiento cognitivo, concluyeron que la práctica regular de mindfulness está asociada con mejoras en la función cognitiva, incluida la memoria.  Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en la región de las Américas, más de 10 millones de personas viven con problemas de memoria y cognición severas; y un dato estadístico reveló que cada 3
- [¿Qué hay detrás del silencio? ¡Vence tu miedo!](https://mindfulscience.es/que-hay-detras-del-silencio-vence-tu-miedo/): ¿Qué hay detrás del silencio? ¡Vence tu miedo! En este nuevo blog te contamos sobre los beneficios de permanecer en silencio. Además te regalamos 3 consejos prácticos para vencer el miedo a la quietud en Consciencia Plena. ¿Por qué nos asusta el silencio? Es normal que en momentos en donde la quietud se apodera de nuestra actividad experimentemos una sensación de vacío, soledad, temores o evoquemos heridas pasadas que preferimos seguir tapando con ruido externo.  Reflexiona en base a estas preguntas: ¿te levantas y lo primero que haces es agarrar tu teléfono móvil? ¿cuando subes al auto inmediatamente prendes la
- [Neofobia: miedo a lo desconocido. ¿Cómo trascenderlo?](https://mindfulscience.es/neofobia-miedo-a-lo-desconocido-como-trascenderlo/): Neofobia: miedo a lo desconocido. ¿Cómo trascenderlo? ¿Has experimentado miedo al cambio? Si tu respuesta fue sí, quédate y te contaré más sobre cómo vencerlo. En este blog te regalaremos dos estrategias para trascender el miedo a lo nuevo.  Comenzaremos por decir que la neofobia es el miedo a lo nuevo, fobia al cambio. Para la neurociencia,la neofobia es una respuesta de defensa diseñada para protegerte de potenciales amenazas o peligros asociados a lo desconocido. Veremos que, desde la perspectiva neurocientífica, la neofobia se relaciona con diversas áreas y procesos cerebrales como la amígdala, por ejemplo, que juega un papel
- [¿Cómo el mindfulness te ayuda a salir de la “NORMOSIS”?](https://mindfulscience.es/como-el-mindfulness-te-ayuda-a-salir-de-la-normosis/): ¿Cómo el mindfulness te ayuda a salir de la “NORMOSIS”? ¿Quieres salir del piloto automático para vivir una vida auténtica y plena? En este blog te enseñamos cómo conseguirlo. ¡Comencemos!  Primero, vamos a definir qué es “NORMOSIS”. Hablamos de normosis cuando una persona se adhiere excesivamente a las normas sociales y culturales, y esta sobreadaptación impacta negativamente en su bienestar mental, físico y emocional.  Y tú, ¿has sentido alguna vez que las expectativas ajenas y los mandatos sociales apagan tu voz?  ¡Sé qué estás buscando un cambio sísmico en tu vida! Y este cambio consiste en volver a ser tu. 
- [Estar presentes: un acto de amor propio.](https://mindfulscience.es/estar-presentes-un-acto-de-amor-propio/): Estar presentes: un acto de amor propio. “El mayor regalo que cada uno de nosotros podemos darnos es el de estar presentes: comprometidos con la vida, conectados unos con otros, escuchando con amabilidad, manteniendo la mente abierta y libre de juicios” - Andy Puddicombe. La capacidad de estar presente, sin importar lo que suceda a nuestro alrededor, es la piedra angular de la meditación mindfulness. Te contamos cómo funciona y cuáles son nuestras prácticas recomendadas  ¿Qué significa estar más presentes? Permanecer en el aquí y ahora. En un nivel superficial, estar presente significa estar concentrado en una cosa (una conversación,
- [Siesterapia: hablemos de sumar energía a tu vida.](https://mindfulscience.es/siesterapia-hablemos-de-sumar-energia-a-tu-vida/): Siesterapia: hablemos de sumar energía a tu vida. ¿Sabías que mejorar la calidad de tu descanso tiene numerosos beneficios? Hoy, queremos compartir contigo algunas curiosidades y una guía práctica para que te tomes en serio la siesta.  ¿Qué son las siestas energéticas?Se trata de dormir durante un período corto de tiempo, como un complemento del sueño normal y busca brindarle a quienes duermen una explosión de energía. Estudios muestran que 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. Los niños entre los dos y seis años toman pequeños descansos por la media tarde para darle a su mente y
- [¿Qué es la Felicidad para tí?](https://mindfulscience.es/que-es-la-felicidad-para-ti/): ¿Qué es la Felicidad para tí? Para muchas personas es un objetivo a alcanzar, para otras es un estilo de vida… ¡Develemos la incógnita juntos! La felicidad es un estado mental: una sensación subyacente de satisfacción, es sentir plenitud en la vida. La buena noticia es que ya está ahí, ya lo tienes. Es fácilmente accesible, a menudo enterrado bajo capas de pensamientos y emociones.  Todo lo que necesitas es aprovecharlo y reconectarte con un estado mental feliz.  ¿Tenemos miedo de ser felices? Según el psiquiatra Paul Gilbert (creador de la terapia centrada en la compasión) quien realizó una investigación
- [La autoestima sana comienza en tu mente.](https://mindfulscience.es/la-autoestima-sana-comienza-en-tu-mente/): La autoestima sana comienza en tu mente. Cuando somos capaces de reconocer nuestro valor y hablarnos a nosotros mismos con amabilidad, podemos resolver problemas, tomar decisiones y alcanzar las metas que nos fijamos. ¿Estás list@? La meditación para la autoestima tiene un impacto muy positivo en nuestras vidas.  Al poner en práctica la introspección, aprendemos a romper el desagradable ciclo de diálogo interno negativo y estar más presente en las experiencias y relaciones que nos traen alegría y felicidad. Mejorar la autoestima requiere práctica.  A través de la  práctica de la Atención Plena podemos entrenar la mente para que sea
- [El arte de ser padres conscientes.](https://mindfulscience.es/el-arte-de-ser-padres-conscientes/): El arte de ser padres conscientes. ¿Cómo puede la meditación ayudar a los padres? Aquí te compartimos 4 beneficios de la Atención Plena para crear un hogar armonioso y feliz. Si algo pone a prueba nuestra capacidad para mantener la calma, la paciencia y el momento, es el hecho de ser padres.  La mente de un padre, desde primera hora de la mañana hasta rutinas antes de dormir, puede verse bombardeada con las necesidades, peticiones, emociones y horarios de los más pequeños... y no siempre es fácil mantenerse sensato, comprensivo y atento. Para la mayoría de las personas con hijos, la
- [¿Quieres comer mejor, pero no sabes por dónde empezar?](https://mindfulscience.es/quieres-comer-mejor-pero-no-sabes-por-donde-empezar/): ¿Quieres comer mejor, pero no sabes por dónde empezar? Descubre cómo la cocina consciente puede reconectar tu relación con la comida. Cocinar no tiene por qué ser una experiencia apresurada o algo que hacemos en automático, distraídos por pensamientos, sentimientos y diálogos internos. De hecho cocinar es, dentro de nuestras tareas cotidianas, una actividad que nos ofrece una maravillosa oportunidad para permanecer en el momento presente. Para muchos, la tarea puede ser muy ardua. Pero incluso si te encanta cocinar, ¿qué estás pensando mientras preparas los ingredientes? O al resolver el enigmático problema: ¿qué comemos hoy? De principio a fin,
- [Comer conscientemente](https://mindfulscience.es/comer-conscientemente/): Comer conscientemente. ¿Cuál es mi relación con la comida? El mindfulness, es una técnica integral que nos invita a ser conscientes en todos los aspectos de nuestra vida. Te contamos cómo puedes aplicarla en tu alimentación. La alimentación consciente, pretende transformar nuestra relación con la comida centrándonos en el cómo y el por qué de comer, fomentando un punto de vista más holístico. Nos invita a estar presentes mientras cocinamos o comemos sin ningún juicio, culpa, ansiedad o comentario interno. ¿Y qué significa esto? Esto significa que tenemos más posibilidades de comprender qué alimentos nos nutren y qué alimentos nos
- [4 pautas para meditar en movimiento.](https://mindfulscience.es/4-pautas-para-meditar-en-movimiento/): 4 Pautas para meditar en movimiento. by Nayla Funes  Generalmente para llegar de un lugar a otro, nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte: vamos vagando en piloto automático. Aquí te brindamos algunas herramientas para que incorpores a esta práctica. Caminar es una acción tan establecida y habituada. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente también tiende a divagar: atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar. Hagamos un pequeño repaso: recuerda la última vez que caminaste solo, sola. Puede ser por tu vecindario, un parque local, realizando senderismo o haciendo compras
- [Cómo dormir mejor: higiene del sueño.](https://mindfulscience.es/como-dormir-mejor-higiene-del-sueno/): Cómo dormir mejor: higiene del sueño. by Nayla Funes Aquí te compartimos 5 consejos prácticos, avalados por la ciencia, para dormir mejor y desestresarse. ¿Recuerdas la última vez que te despertaste sintiéndote descansado, completamente alerta y listo para enfrentar el día? ¿O simplemente te quedaste dormido sin preocupaciones ni esfuerzos? Si tu respuesta fue negativa tienes que saber que no estás solo, sola. Estos problemas afectan a un gran número de personas. Según las investigaciones, casi un tercio de la población comienza la rutina diaria sin haber descansado lo suficiente ni adecuadamente, lo que se traduce en cansancio generalizado, falta
- [4 películas que exploran la importancia de vivir el momento presente.](https://mindfulscience.es/4-peliculas-que-exploran-la-importancia-de-vivir-el-momento-presente/): 4 Películas que exploran la importancia de vivir el momento presente. by Nayla Funes ¡Disfruta de la experiencia cinematográfica mientras reflexionas sobre estos temas psicológicos fascinantes! Estas películas te sumergirán en historias poderosas que exploran la importancia de vivir el momento presente, encontrar el propósito y enfrentar los desafíos de la vida. 1) "El club de la pelea" (Fight Club). 1999 Película dirigida por David Fincher, basada en la novela homónima escrita por Chuck Palahniuk y publicada en 1996. Combina elementos de drama, thriller psicológico y sátira social para explorar temas profundos sobre la alienación, la identidad, la sociedad de
- [La meditación te ayuda a tomar mejores decisiones. ](https://mindfulscience.es/la-meditacion-te-ayuda-a-tomar-mejores-decisiones/): La meditación te ayuda a tomar mejores decisiones Cada vez que meditamos, estamos entrenando la consciencia. ¡Te contamos todo en este blog! ¿Qué significa realmente tomar “consciencia”? Esta es una pregunta profunda. Tomar consciencia implica adquirir un mayor entendimiento y reconocimiento de aspectos específicos de la vida. Realizar este ejercicio no es sencillo, principalmente porque a la mente no entrenada le gusta aferrarse a cualquier objeto o cosa que ve, o cualquier pensamiento, emoción o sensación que surja; en definitiva, todo lo que percibimos. Cuando nos alejamos de todo esto (sin ideas, juicios, diálogo interno o la necesidad de definir)
- [¡Comienza a meditar hoy!](https://mindfulscience.es/comienza-a-meditar-hoy/): ¡COMIENZA A MEDITAR HOY! Aquí te compartimos algunas razones para motivarte y comenzar a practicar la Atención Plena: ¿Estrés? Con frecuencia, las personas recurrimos a la meditación para aliviar el estrés. El mindfulness promueve la relajación y sensación de calma. ¿Sufres ansiedad, depresión o cambios de humor? La práctica regular fomenta un mayor sentido de bienestar y estabilidad emocional, lo que mejora tu salud mental. ¡Elimina las distracciones! La Atención Plena mejora la capacidad de concentración y enfoque, lo que es beneficioso tanto para los aspectos personales como profesionales en la vida. ¿Problemas para dormir? La meditación contribuye a mejorar
- [¡Deja a un lado las dudas! ¡Meditar es una buena idea!](https://mindfulscience.es/deja-a-un-lado-las-dudas-meditar-es-una-buena-idea/): No más dudas: ¡Meditar es buena idea! En este blog te ayudamos a descubrir las razones por las cuales puedes estar dudando en comenzar a meditar hoy mismo. ¡Esta información puede ser reveladora! “Uno no practica la meditación para convertirse en un gran meditador. Meditamos para despertar y vivir, para ser expertos en el arte de vivir.” - Elizabeth Lesser ¿Creías que la meditación es una práctica mística o religiosa? El mindfulness es una práctica secular que... ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para meditar? En la nueva app de Mindful Science encontrarás micromeditaciones de 3, 5 y 7 minutos.
- [El Poder de la Reflexión Positiva](https://mindfulscience.es/el-poder-de-la-reflexion-positiva/): El Poder de la Reflexión Positiva La vida moderna puede ser un torbellino de actividades, responsabilidades y estrés. La meditación mindfulness es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a encontrar la calma y a cultivar una mentalidad positiva. ¿Te animas a probarla? "Sé tu propio animador, no tu propio crítico." Esta frase resuena con muchos de nosotros, ya que a menudo nos encontramos atrapados en un ciclo de auto-du- da y crítica, y para ello es apropiado tener momentos de autorreflexión. Y es esencial que esta reflexión sea constructiva. Entendiendo los Ecos de Nuestros Pensamientos En algún momento de nuestras
- [Mindfulness para niños](https://mindfulscience.es/mindfulness-para-ninos/): Mindfulness para niños: ¿A qué edad pueden empezar? La Atención Plena puede ayudar a los niños a comprender cómo calmar sus mentes y adaptarse a su cuerpo. Te contamos todos los beneficios que puede traer a sus vidas y cómo comenzar. Muchos de nosotros nos hemos topado con esta gran herramienta de autoconocimiento, en una etapa más madura de nuestras vidas. Pero, imaginemos que pudiéramos experimentar sus beneficios a una edad más temprana. Pedirle a un niño que se siente quieto, cierre sus ojos y preste atención a su respiración, puede parecer una tarea ridícula. Es difícil lograr que los
- [MEDITACIÓN MINDFULNESS.](https://mindfulscience.es/meditacion-mindfulness/): Inicia tu camino Mindfulness: El ABC de los principiantes La meditación mindfulness es una herramienta invaluable para quienes buscan reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar su calidad de vida. Te contamos todo sobre los tipos, pilares y componentes de la práctica. En este artículo de nuestro Blog, queremos repasar los atributos más importantes que posee esta práctica y que descubras qué es lo que la hace tan efectiva.¡Comencemos! Tipos de prácticas PRÁCTICAS ATENCIONALES: aquí desarrollamos la metacognición, es decir, la “Consciencia testigo”. Este tipo nos permite ser concientes de nuestra propia consciencia. PRÁCTICAS CONSTRUCTIVAS: son aquellas donde se
- [¿Qué es el mindfulness o Atención Plena? Algunas definiciones.](https://mindfulscience.es/que-es-el-mindfulness-o-atencion-plena-algunas-definiciones/): ¿Qué es el Mindfulness?: Algunas definiciones ¿Demasiada rutina sin propósito? ¿Te sientes en piloto Automático? En este artículo te contamos todo sobre una de las herramientas más reveladoras de estos tiempos. La nueva dinámica del mundo ha cambiado, el tiempo se ha acelerado y sin darnos cuenta “andamos de aquí para allá”. Parece que la vida discurre “sin ton ni son”, pálida, como si se tratase de un cuadro pintado sin ganas. Dejamos de prestar atención a nuestro mundo interno y no podemos vernos porque estamos sumergidos en la vorágine diaria. En este contexto, la práctica de la Atención Plena
- [Practica la bondad cada día y conoce sus beneficios.](https://mindfulscience.es/beneficios-de-practicar-la-bondad-cada-dia/): Practica la bondad cada día y conoce sus beneficios. Cultivar los valores como la generosidad o la amabilidad trae diversas recompensas para nuestro bienestar general. Te contamos a qué se debe y como potenciarlo en este artículo. Echemos un vistazo a los hechos: Los actos de bondad liberan hormonas que mejoran tu estado de ánimo y tu bienestar general. La práctica es tan efectiva que se está incorporando formalmente en algunos tipos de psicoterapia. La mayoría de las investigaciones sobre la ciencia detrás de por qué la bondad nos hace sentir mejor se ha centrado en la oxitocina. La algunas
- [Meditación matutina](https://mindfulscience.es/meditacion-matutina/): El hábito de la meditación matutina: Cómo empezar Cada día, sin importar el horario de tu alarma, puedes incorporar una práctica y realizar un cambio significativo. ¿Te animas? La importancia de una rutina matutina.  Al comenzar tu día con una meditación mindfulness te abres a la oportunidad de estar plenamente consciente en cada actividad que realices, sientas las bases para tener un día libre de tensiones y en conexión.  Cuando incorporas la práctica a tu rutina regular, aprendes a cultivar la calma y a mantener relaciones interpersonales más felices y sanas; comienzas a conectar con la amabilidad, la compasión, dejas
- [5 Consejos prácticos para una meditación diaria efectiva](https://mindfulscience.es/el-camino-diario-hacia-la-paz-interior/): 5 Consejos prácticos para una Meditación Diaria Efectiva. Cada día miles de personas buscan la manera de poner un freno a la vorágine diaria y entienden que una meditación puede ayudarlos a vivir de forma más tranquila y equilibrada. Te contamos algunas estrategias que puedes implementar para obtener esos beneficios. La esencia de la meditación se ve representada como la calma en medio del caos. Muchas personas reconocen ese potencial transformador y luchan por incorporarla en sus rutinas diarias. Cuando los desafíos de la vida moderna, llenos de distracciones y demandas, pueden dificultar el encontrar un momento de quietud, es
- [El Arte de Estar Presente.](https://mindfulscience.es/el-arte-de-estar-presente/): Mindfulness: El Arte de Estar Presente. La habilidad de permanecer en el Aquí y Ahora  se ha convertido en una de las más buscadas. En este artículo, te regalamos diferentes tips para que puedas incorporarla a tu rutina diaria. Estar presente nos permite involucrarnos completamente con la vida, conectarnos profundamente con los demás y experimentar emociones en su forma más pura. Es una forma de vivir verdaderamente en el momento. La esencia de la presencia implica estar mental y emocionalmente comprometido, libre de distracciones y abierto a experimentar la vida tal como se desarrolla. Es estar en sintonía con nuestras
- [Estiramiento consciente: ¡Conviértelo en un hábito!](https://mindfulscience.es/estiramiento-consciente-mindful-fitness/): La práctica de la Atención Plena es una forma eficaz de ayudar a nuestra mente y cuerpo a mantenerse saludables. Mindful Science tiene una nueva propuesta que fomenta el movimiento y la relajación de todo nuestro cuerpo: Mindful Fitness. ¿Te animas a probarla? Como ya sabes la meditación nos permite traer calma a nuestra mente, y en cuanto a nuestro cuerpo, una rutina de estiramiento consciente es un gran ejercicio para alcanzar un profundo estado de relajación y consciencia corporal. Con la práctica de ambos podemos lograr un entrenamiento completo de mentey cuerpo para mejorar nuestra salud y bienestar general.
- [ESTADO DE FLOW. ¿QUÉ ES Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?](https://mindfulscience.es/estado-de-flow-que-es-y-cuales-son-sus-beneficios/): ESTADO DE FLOW. ¿QUÉ ES Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS? Te contamos todo sobre este concepto en este artículo. ¿Has sentido alguna vez qué estás tan compenetrado y concentrado en una actividad que el tiempo pasa volando?  De seguro toda tu atención estaba puesta al servicio de dicha actividad, dejando al resto de los estímulos en un segundo plano. Es posible que, en ese momento, estuvieses  experimentado un estado de fluidez o estado de flow. ¿Qué significa estar en estado de flujo?  El concepto de “Flow ó Flujo” fue propuesto por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en 1975, y a partir
- [¿Problemas para meditar? ](https://mindfulscience.es/problemas-para-meditar/): ¿Es normal tener problemas al meditar?  ¡Claro que sí! Recuerda que como cualquier nuevo hábito se necesita constancia y paciencia para sentirse cómodo, seguro y tranquilo.  En este artículo te dejamos algunos consejos prácticos para los problemas más comunes que se presentan a la hora de sentarse a meditar.  Está científicamente comprobado que el mindfulness puede ayudarnos a aliviar el estrés y la ansiedad, dormir mejor, estar más presentes y favorece a la concentración y atención.  Pero, tal vez, al momento de sentarte a meditar, resulta que la práctica no es exactamente como pensábamos. Podemos sentirnos abrumados; incómodos; atravesados por
- [El Poder Transformador de la Meditación de 10 Minutos](https://mindfulscience.es/el-poder-transformador-de-la-meditacion-de-10-minutos/): ¡Cambia tu vida con una meditación de 10 minutos! En medio de nuestras vidas ajetreadas, encontrar un momento de tranquilidad puede parecer un lujo. En este blog te contamos más sobre el impacto positivo que tiene una práctica regular de mindfulness en tu día.  Una meditación de 10 minutos puede cambiar el juego. Esta práctica no sólo rejuvenece la mente, sino que también nos equipa con herramientas para navegar los desafíos de la vida con gracia y elegancia. La meditación diaria puede traer beneficios profundos: fomenta una mente más tranquila, un cuerpo relajado, un enfoque elevado y un mayor sentido
- [La Compasión Idiota: desarrolla el pensamiento crítico.](https://mindfulscience.es/la-compasion-idiota-desarrolla-el-pensamiento-critico/): “La Compasión Idiota”: Pon en práctica el pensamiento crítico. “Ofrecerle un vaso de whisky a un alcohólico crónico por el simple hecho de que él se lo pide y usted quiere ser "amable", no tiene nada que ver con la verdadera compasión sino con la "compasión idiota".”  En este nuevo Blog, te regalaré tres consejos clave para poner en práctica la verdadera compasión. Hoy quiero compartir contigo un fragmento del libro “Mi Diario” de Ken Wilber:  “La compasión idiota”.  Éste tema suele ser muy confuso a causa de la dificultad para distinguir la verdadera compasión de la "compasión idiota" (debo
- [Dualidad: desde la perspectiva budista](https://mindfulscience.es/dualidad-desde-la-perspectiva-budista/): 5 min de lectura - 21 Ago 2023 - por Nayla F. ¿Cuál es, desde la perspectiva budista, una de las principales causas del sufrimiento humano? En la filosofía budista, la dualidad se considera como una de las causas del sufrimiento humano, ya que nos lleva a tener una visión fragmentada y limitada de la realidad. Según el budismo, la dualidad es una ilusión que surge de nuestra mente y que nos lleva a percibir las cosas como si existiesen de forma separada e independiente. Esta ilusión nos hace creer que hay un Yo separado del mundo exterior y que
- [La ciencia del sonido](https://mindfulscience.es/la-ciencia-del-sonido/): 5 min de lectura - 14 Sep 2023 - por Nerina C. Cómo entonar vocales puede ayudarnos a mantener la coherencia mente-cuerpo y a experimentar la divinidad. Como mencionamos en otras ocasiones, el mindfulness es una herramienta que nos permite, a través de la respiración, alcanzar la conexión con el momento presente además de autorregular nuestro cuerpo y mente. Nuestro cuerpo y procesos mentales, no se encuentran únicamente determinados y afectados por las relaciones interpersonales o el medio ambiente, sino también por nuestras emociones. La coherencia mente-cuerpo, es un estado que creamos en un entorno interno óptimo. Se puede alcanzar,
- [Descubriendo la metacognición: Un viaje hacia el conocimiento de uno mismo.](https://mindfulscience.es/metacognicion/): Descubriendo la metacognición: Un viaje hacia el conocimiento de uno mismo. Hacer consciente los propios procesos de pensamiento mejora tu capacidad para aprender y resolver problemas de manera efectiva. ¡Te contamos todo lo que tenés que saber en este artículo! Bien, comencemos a explorar éste poderoso concepto y cómo puedes desarrollarla para mejorar tus habilidades de aprendizaje, aumentar tu rendimiento académico y alcanzar tus metas con mayor eficacia. La metacognición, literalmente significa "pensar acerca de pensar". Es la herramienta que nos permite examinar y comprender cómo pensamos, cómo aprendemos y cómo nos enfrentamos a los desafíos intelectuales y emocionales que
- [Algunas de raza, otras, de barrio. Las mujeres perras estamos despertando.](https://mindfulscience.es/algunas-de-raza-otras-de-barrio-las-mujeres-perras-estamos-despertando/): 7 min de lectura - 24 Ago 2023 - por Nayla F. Anímate a rasgar los velos de “la otra” que somos, a jalarla del espejo, a dejar de juzgarla e invitarla a jugar: la sombra, un concepto central en la psicología analítica desarrollada por Carl G. Jung De homo sapiens a mulier hostīlis o a mulier cani: las mujeres perras, ladramos  y mordemos.  Algunas somos cómo Laika: perras de la calle dispuestas a entrenarnos para viajes estelares; otras, Luperca: lobas que amamantan fundadores de imperios. Perras Proserpina con su Can Cerbero o Helas con su Garm. Resilientes. Aquí estamos,
- [Cultiva la habilidad de permanecer en el centro del huracán.](https://mindfulscience.es/cultiva-la-habilidad-de-permanecer-en-el-centro-del-huracan/): El Duelo es un proceso: ¿Cómo mantener la calma en medio del dolor? Encontrar nuestro centro es un viaje personal, una aventura. No todo es color de rosa cuando nos buscamos a nosotros mismos, pero la calma, la paz, es ese premio al final del camino. En esta oportunidad, reflexionaremos sobre la habilidad de sostener nuestra consciencia en el centro del huracán (mantener la calma), y sobre la importancia de habitar nuestra libertad. Re-pensemos el respeto y el amor hacia nosotros mismos. Hablemos de un duelo. No de “El Duelo” en forma general ni de manual. Porque... ¿Cuál es el
- [Cómo utilizar los neurotransmisores a nuestro favor: La dopamina](https://mindfulscience.es/como-utilizar-los-neurotransmisores-a-nuestro-favor-la-dopamina/): 6 min de lectura - 10 Ago 2023 - por Nerina C. La dopamina es reconocida a nivel global como una de las moléculas relacionadas con la felicidad. También ejerce influencia en numerosas funciones que se extienden más allá del cerebro, tales como la movilidad gastrointestinal, la liberación de hormonas, la regulación de la presión arterial y hasta la regulación del sistema inmunitario. Al ser un neurotransmisor, es responsable de transmitir mensajes desde las neuronas que la producen hacia otras células. Por consiguiente, desempeña un papel crucial en una amplia variedad de procesos, incluyendo el control del movimiento, la memoria,
- [Nutrición emocional y Mindfulness: 3 estrategias simples para cuidar tu bienestar.](https://mindfulscience.es/nutricion-emocional-y-mindfulness-3-estrategias-simples-para-cuidar-tu-bienestar/): 3 estrategias simples para cuidar tu bienestar. Al igual que cuidamos nuestro cuerpo con una alimentación adecuada y ejercicio, también debemos nutrir nuestras emociones. Te contamos cómo en ésta nota. Si lo que buscamos es llevar una vida saludable, la nutrición emocional y el mindfulness son dos enfoques complementarios que nos ayudan a cultivar un equilibrio interno y promover un bienestar general. Al hablar de nutrición emocional hacemos referencia a tomar medidas y acciones, a prestar atención a nuestras necesidades emocionales básicas y adoptar hábitos saludables. Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener beneficios significativos
- [Mente y Cuerpo. Las creencias, ideas y pensamientos pueden ayudarnos a sanar.](https://mindfulscience.es/mente-y-cuerpo-las-creencias-ideas-y-pensamientos-pueden-ayudarnos-a-sanar/): 6 min de lectura - 27 Jul 2023 - por Nerina C. En tiempos de crisis, es natural que nos sintamos abrumados, ansiosos e incluso desesperanzados. Sin embargo, en medio de las dificultades, hay una oportunidad para encontrar un sentido más profundo y vivir con plenitud incluso en medio de la adversidad.  En este artículo, exploraremos cómo nuestras creencias, ideas y pensamientos pueden desempeñar un papel fundamental en nuestra capacidad de sanar y encontrar bienestar durante momentos difíciles. Los pensamientos, creencias e ideas prefijadas sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea poseen un efecto en la salud, tanto
- [La Consciencia según la ciencia. ](https://mindfulscience.es/la-consciencia-segun-la-ciencia/): 6 min de lectura - 20 Jul 2023 - por Nerina C. Estos conceptos tan complejos, diferentes e interesantes son mucho más que meros productos de la mente. Es lo que nos hace humanos.  Cuando hablamos de consciencia y conciencia, hablamos de uno de los temas más fascinantes y complejos que las ciencias han abordado en su intento por comprender la naturaleza de la mente humana.  Tanto consciencia como conciencia son dos dimensiones que nos dotan de humanidad, y aprender su significado y a saber diferenciarlas nos ayudará a comprendernos mejor y comprender mejor nuestro entorno: el mundo en donde
- [El Efecto Telómero: cómo vivir más sanos y retrasar el envejecimiento (Premio Nobel)](https://mindfulscience.es/el-efecto-telomero-como-vivir-mas-sanos-y-retrasar-el-envejecimiento-premio-nobel/): 10 min de lectura - 18 Abril 2018 Si ahora mismo alguien te dijera que puedes acelerar y decelerar voluntariamente tu propio envejecimiento, pensarías que esa persona ha perdido la cabeza. Pero si esa persona ganó el Premio Nobel de Medicina en 2009 por este descubrimiento, la cosa cambia. Y ese es exactamente el caso de la doctora Elizabeth Blackburn, quien además compartió sus descubrimientos en su bestseller The Telomere Effect (traducido al español como La solución de los Telómeros). En esta lectura sencilla y amena la autora ofrece evidencia científica (más de 400 estudios) y nos muestra cómo todos podemos hacerlo de forma sencilla.
- [¿Cómo dejar ir lo que no puedo controlar?](https://mindfulscience.es/como-dejar-ir-lo-que-no-puedo-controlar/): ¿Cómo dejar ir lo que no puedo controlar? Inseguridad, inquietud, ansiedad, miedo, estrés...A menudo nos enfrentamos a estos monstruos cuando no podemos ejercer control. ¿Te ha pasado? En esta nota te brindamos más información para que sepas como contrarestarlos. Para comenzar queremos recordarte dos cosas: la primera es que no necesitas estar en control de todo. Recuerda que el único momento del cual tienes absoluto control es ESTE... el momento PRESENTE. Y la segunda: es posible dejar ir aquello que no podemos controlar. El acto de “dejar ir” puede ser liberador y transformador. Aferrarnos a situaciones, personas o emociones que
- [Cómo impacta la meditación mindfulness sobre la ansiedad y la depresión.](https://mindfulscience.es/como-impacta-la-meditacion-mindfulness-sobre-la-ansiedad-y-la-depresion/): 7 min de lectura - 29 Jun 2023 - por Nerina C. La práctica de mindfulness nos permite desarrollar una relación sabia con nuestra experiencia.  Hoy en día, debido a diversos factores sociales que atraviesan a nuestra cultura, cada vez más personas se ven frente a situaciones que son caldo de cultivo de los trastornos de ansiedad, estrés, miedos y hasta depresión. Para ello, diremos que existen numerosos estudios científicos que avalan los beneficios físicos y mentales de la práctica de la Atención Plena. Actualmente se sabe que la meditación adquirida como un hábito, ayuda a reducir los niveles de
- [El estrés es parte de la experiencia humana.](https://mindfulscience.es/el-estres-es-parte-de-la-experiencia-humana/): ¿El estrés es parte de la experiencia humana? Las situaciones cotidianas, la cultura de la inmediatez y la vorágine diaria nos llevan a querer cumplir con todas las expectativas impuestas, propias y ajenas. ¿Es normal sentir que debemos cumplir con todo? Todos en algún momento de nuestras vidas experimentamos estrés, es normal.Es parte de la experiencia humana. La mirada del otro, y nuestra propia necesidad de tener el mejor desempeño son la base de cultivo del estrés y la ansiedad. Es una respuesta física ante estímulos que hacen que nuestro cuerpo y mente se sienta en alerta, amenazado. El factor
- [Detox Digital: Cómo eliminar la dependencia digital.](https://mindfulscience.es/detox-digital-como-eliminar-la-dependencia-digital/): 5 min de lectura - 30 Mayo 2023 - por Nerina C. Desde Mindful Science te proponemos 5 estrategias simples para dejar de mirar las pantallas y comenzar a hacer algo bueno por tí mismo.   El mundo actual se ve envuelto, cada vez más, en el avance tecnológico. Los teléfonos inteligentes nos ofrecen todo lo que necesitamos a un toque de pantalla, puedes conocer y sentirte más cercano a gente desconocida a través de las transmisiones en vivo denominadas streaming y  puedes manejar los electrodomésticos desde el trabajo. Nuestra vida cotidiana se ve inmersa en esta sensación de inmediatez
- [Posturas para la práctica formal de la Atención Plena](https://mindfulscience.es/posturas-para-la-practica-formal-de-la-atencion-plena/): 7 min de lectura - 02 Feb 2023 - por Nerina C. La Atención Plena, te propone crear un espacio de práctica para que seas consciente de tus pensamientos primero y luego, puedas observarlos sin juicio para dejarlos ir.  La meditación mindfulness es una forma de entrenar la consciencia y obtener un sentido de perspectiva saludable.  Podemos definir a la Atención Plena como la capacidad de estar PRESENTES, de reposar en el único momento que tenemos, el AQUÍ y AHORA, comprometiéndonos con lo que sucede y hacemos en este momento. Observar los pensamientos y emociones, sin juzgarlos no es tarea
- [3 simples pasos para dejar a un lado la culpa](https://mindfulscience.es/3-simples-pasos-para-dejar-a-un-lado-la-culpa/): 3 Simples Pasos para dejar a un lado La Culpa Todas las emociones y sentimientos están ahí por alguna razón. En este Blog voy a reflexionar sobre el por qué te sientes cómo te sientes y qué puedes hacer al respecto. Lo primero que tienes que saber es que detrás de todo sentimiento de culpa hay una creencia sobre “el deber ser”. Es decir, nuestra familia, sociedad y cultura nos programó para dividir el mundo entre lo bueno y lo malo, lo que está bien y lo que está mal. Y muy a menudo estas creencias nos llevan a fabricar
- [5 Beneficios de la Meditación Mindfulness - Aprende y Practica](https://mindfulscience.es/5-beneficios-de-la-meditacion-mindfulness/): 12 min de lectura - 13 Ago 2022 - por Nayla F. La práctica del mindfulness, nos brinda una mayor intimidad con nuestra mente. Podemos conectar y desarrollar los recursos más internos para crecer, curar y transformar la compresión que tenemos de nosotros mismos, y de cómo alcanzar una vida más significativa y feliz. El mindfulness o práctica de la Atención Plena es la capacidad de estar presente. Es estar atento a todo aquello que experimenta nuestra mente y cuerpo. El objetivo principal de este tipo de práctica es, entrenar la consciencia y cambiar el lente con el que se
- [Coherencia cardíaca: Cómo salir del estrés emocional.](https://mindfulscience.es/coherencia-cardiaca-como-salir-del-estres-emocional/): 6 min de lectura - 09 Jun 2022 - por Nayla F. Científicos e investigadores, han descubierto que el corazón produce campos eléctricos cien veces más fuertes que el cerebro.  En muchas ocasiones de nuestras vidas, atravesamos momentos difíciles o desafiantes  como el duelo por la pérdida de un ser querido; una enfermedad; problemas financieros; que fueron motivo de angustia; dolor; preocupación; temor o ira. Estos estados, a la mayoría de las personas nos causan estrés emocional. Cuando nos quedamos anclados en el dolor, nuestra unidad cuerpo - mente se desequilibra. Los sistemas simpático y parasimpático, que mantienen una actividad
- [Qué es la meditación mindfulness y cómo practicarla](https://mindfulscience.es/que-es-la-meditacion-mindfulness-y-como-practicarla/): 12 min de lectura - 26 Mayo 2022 - por Nerina C. Está científicamente comprobado que unos pocos minutos de práctica al día, centrando la atención en el corazón y enfocándonos en la respiración tienen un gran potencial transformador. El mindfulness, es una técnica de meditación dirigida a aumentar la autocomprensión.  Nuestro fundador, Eric Knouse la describe cómo técnicas guiadas de cuerpo y mente en la que la mecánica de la postura, la respiración y la atención enfocada convergen para producir un entorno de seguridad y confianza. Mindfulness es conciencia, que se desarrolla prestando una atención concreta, sostenida y sin
- [Mente Positiva.  ¿Cómo superar las barreras mentales?](https://mindfulscience.es/mente-positiva-como-superar-las-barreras-mentales/): BARRERAS MENTALES: Aprende a superarlas con mente positiva La práctica del mindfulness nos permite acceder a un tipo de pensamiento completamente diferente. Pensamientos menos rutinarios, menos agobiantes. Te contamos más en este Blog. Dentro de las muchas dudas y consultas que recibimos a diario, la más frecuentes se relaciona con cuál es la mejor forma de llevar adelante la práctica, ó cómo puedo comenzar. La meditación no debería ser una cuestión abrumadora. Cuando meditamos, entrenamos la mente en “el arte de no distraerse” con facilidad, y enfocarse en el momento presente. Para ello, el profesor Kabat Zinn, nos enseña que
- [Emociones positivas para los tiempos de crisis ¿Qué dice la ciencia?](https://mindfulscience.es/emociones-positivas-para-los-tiempos-de-crisis/): Emociones positivas en tiempos de crisis ¿Qué dice la ciencia? Estudios científicos han demostrado que las emociones positivas amplían el repertorio de pensamiento y de acción de las personas. Te contamos todos los beneficios. De acuerdo con la ciencia, la meditación mindfulness nos ayuda a entrenar nuestra consciencia para obtener un sentido de perspectiva saludable incluso en contexto de crisis. Aprendemos a observar sin juzgar los pensamientos y emociones. Y, eventualmente,comenzamos a comprendernos mejor. ¿Y por qué es importante comprendernos mejor? ¿Qué incidencia tienen nuestras emociones en este proceso? Lo primero que debes saber es que las emociones activan y
- [La química de los abrazos.](https://mindfulscience.es/la-quimica-de-los-abrazos/): LA QUÍMICA DE LOS ABRAZOS. Todos los seres humanos, por naturaleza, tenemos la necesidad fisiológica, psicológica y emocional de abrazar y ser abrazados. Ahora bien, ¿por qué hacer énfasis en este gesto? Como ya se sabe el abrazo simboliza una muestra de afecto, de cariño. Incluso en muchos países de latinoamérica, es un tipo de saludo convencional. Se caracteriza por el contacto estrecho entre dos personas, que comparten una cierta confianza o afecto. Es una forma de comunicarse con el otro. Al respecto, Eduardo Galeano, célebre escritor uruguayo, escribió: “Un hombre del pueblo de Neguá, en la costa de Colombia,
- [¿Qué es la ansiedad y cómo podemos salir de ella?](https://mindfulscience.es/que-es-la-ansiedad-y-como-podemos-salir-de-ella/): 7 min de lectura - 23 Mar 2022 - por Nerina C. La ansiedad se puede definir como un sentimiento de preocupación, nerviosismo u  opresión acerca de un evento futuro cuyo resultado es incierto y está fuera de nuestro control.  Según la RAE, es un “estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.” “La ansiedad es un constructo complejo que requiere la valoración de múltiples dimensiones.” Para profundizar, aquí te dejamos este artículo. Se presenta como una inquietud o angustia, que nos provoca una pérdida de foco en el momento presente.  La mayoría de los problemas serios causados por estrés, ansiedad
- [Reimagina, Recrea, Restaura](https://mindfulscience.es/reimagina-recrea-restaura/): 11 min de lectura - 08 Jun 2021 - por Nayla F. ¿Cómo podemos contrarrestar el cambio climático y evitar el colapso masivo de la biodiversidad? ¿Cómo puedo vivir en Consciencia Plena? Durante mucho tiempo hemos explotado los ecosistemas del planeta cuyas consecuencias impactan hoy. Ser conscientes de que la pérdida de estos espacios implica un cambio drástico en el mundo entero nos ayudará a tomar las riendas de nuestro destino modificando el comportamiento dañino y egoísta.  “Somos parte de un todo, este planeta es el único que tenemos”. Es importante saber que podemos mejorar nuestra calidad de vida sólo
- [Cómo salir de la tormenta mental y la angustia en 3 sencillos pasos](https://mindfulscience.es/la-regla-del-momento/): 12 min de lectura - 18 Ago 2019 - por Nayla F. La tormenta mental es ese bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud. El problema es que toda esta negatividad no resuelve tus preocupaciones. Durante la tormenta mental tu mente no está buscando soluciones ni planeando estrategias que te ayuden a cambiar todo aquello que te sume en el agobio y la opresión interior.Se pierde, salta de pensamiento en pensamiento como un mono saltaría de rama en rama y te agota, pero no soluciona nada. ¿Quieres aprender a salir de ahí? En este artículo vas a aprender una sencilla técnica de 3
- [4 formas en las que tu cerebro cambia al practicar mindfulness](https://mindfulscience.es/mindfulness-cerebro/): 8 min de lectura - 07 Julio 2019 - por Nayla F. Nuestro cerebro es extraordinariamente plástico. Está constantemente cambiando y reorganizándose. Esta neuroplasticidad no depende solamente de lo que el cerebro capta a través de las ventanas sensoriales, o de nuestras acciones cotidianas. Nuestros pensamientos y emociones tienen el mismo peso neurológico que todo eso que vemos, olemos y hacemos. Cada pensamiento, sensación, sentimiento, emoción, hábito, acción, experiencia e interpretación de lo sucedido son fuentes de información que el cerebro usa para reconfigurarse en tiempo real. Y dado que puedes controlar gran parte de esta información que el cerebro recibe, tienes
- [Así es como solo 10 minutos de mindfulness reducen tu estrés, según la neurociencia](https://mindfulscience.es/mindfulness-reduccion-de-estres-neurociencia/): 17 min de lectura - 03 Jul 2019  El estrés ha sido definido por la OMS como una “epidemia mundial”. En el año 2020, las cinco enfermedades mundiales más comunes tendrán como factor subyacente el estrés (Murray y López, 1998). Las encuestas muestran que el 80% de los trabajadores siente o ha sentido estrés en su empleo, y las estadísticas acerca de la ansiedad y la depresión, que básicamente son respuestas disfuncionales ante el estrés, crecen a un ritmo vertiginoso. El consumo de antidepresivos y ansiolíticos se ha triplicado en los últimos 10 años, y en el año 2020 la depresión severa se situará como la tercera causa
- [La mejor forma de lidiar con el insomnio y lograr un sueño profundo y reparador](https://mindfulscience.es/la-mejor-forma-de-lidiar-con-el-insomnio-y-lograr-un-sueno-profundo-y-reparador/): 13 min de lectura - 25 Ago 2022 - por Nayla F. Higiene del Sueño: cómo lidiar con el insomnio y lograr un sueño profundo y reparador, según la cienciaLa higiene del sueño se refiere a todos aquellos factores que favorecen la calidad de nuestro descanso nocturno, lo que también incluye nuestros hábitos y costumbres durante la vigilia. En este artículo conocerás las principales causas que desencadenan el indeseable insomnio y te ofreceré algunas recomendaciones avaladas por la ciencia que podrás incorporar para decir adiós, de una vez por todas, a las noches en vela. La relación entre tu salud, tu felicidad y tu sueño El
- [Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar](https://mindfulscience.es/neurociencia-afirmaciones-positivas/): 15 min de lectura - 14 Nov 2018 Acerebro. Nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra interpretación de los mismos, se convierten en rasgos neuronales. ¿Podemos mejorar conscientemente nuestra salud y nuestro bienestar cambiando nuestra actividad mental? ¿Podemos modificar la forma en que percibimos e interpretamos nuestras experiencias? Una nueva rama de la ciencia llamada “neuroplasticidad dependiente de la experiencia” nos muestra que sí es posible. En este artículo vamos a explorar cómo podemos preparar a nuestro cerebro para sentar las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la resiliencia o la compasión a través de afirmaciones positivas. Te mostraremos las
- [El Efecto Telómero: cómo vivir más sanos y retrasar el envejecimiento (Premio Nobel)](https://mindfulscience.es/el-efecto-telomero-salud-longevidad-premio-nobel-elizabeth-blackburn/): 10 min de lectura - 18 Abril 2018 Si ahora mismo alguien te dijera que puedes acelerar y decelerar voluntariamente tu propio envejecimiento, pensarías que esa persona ha perdido la cabeza. Pero si esa persona ganó el Premio Nobel de Medicina en 2009 por este descubrimiento, la cosa cambia. Y ese es exactamente el caso de la doctora Elizabeth Blackburn, quien además compartió sus descubrimientos en su bestseller The Telomere Effect (traducido al español como La solución de los Telómeros). En esta lectura sencilla y amena la autora ofrece evidencia científica (más de 400 estudios) y nos muestra cómo todos podemos hacerlo de forma sencilla.
- [¿Por qué te sientes así? La ciencia de las emociones y la conexión mente-cuerpo](https://mindfulscience.es/equilibrio-emocional/): ¿Por qué reprimir las emociones es una mala idea? ¿Te permites sentir y experimentar con libertad tus emociones? ¿Existen formas saludables de gestionar lo que sentimos? Te contamos todo en este blog.  Si retomamos los descubrimientos de la doctora Pert, entendemos que suprimir nuestras emociones resulta algo negativo para nuestra red psicosomática que compone la relación entre lo que sentimos y nuestro cuerpo.  Cuando no nos permitimos expresar las emociones, inhibimos nuestras funciones orgánicas, lo que a la larga produce desequilibrio y malestar. Se produce un atasco y las cosas no funcionan. Por ejemplo: el estrés derivado de la supresión
- [¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Una teoría general del amor](https://mindfulscience.es/elecciones-amorosas-relaciones-de-pareja-y-rupturas/): 12 min de lectura - 05 Feb 2018 ¿Por qué nos enamoramos de quien nos enamoramos?¿Qué mecanismos biológicos hacen posible la magia del flechazo? ¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Los doctores Lewis, Amini y Lannon, que llevan décadas examinando científicamente el fenómeno del amor y la conexión humana, han dado respuesta a estas preguntas en A General Theory of Love, una lectura imprescindible que integra los hallazgos más recientes de las ciencias sociales, la neurociencia y la biología evolutiva. En este artículo, que resume los puntos clave de esta obra, vamos a realizar un breve viaje por
- [6 sencillas formas de liberar tus antidepresivos naturales avaladas por la ciencia](https://mindfulscience.es/los-antidepresivos-naturales-de-nuestro-organismo/): 12 min de lectura - 05 Dic 2017  Una de las creencias generalizadas en torno a la ansiedad y la depresión es que estas son el resultado de un desajuste en la química cerebral, y por lo tanto la única forma de tratarlas es mediante intervención química, con fármacos. Esto no está del todo claro. Cada vez hay más estudios que lo cuestionan. Pero incluso si asumimos que ansiedad y depresión son el resultado de este desajuste, los datos clínicos y experimentales muestran que existen formas naturales de cambiar esta química. La misma ciencia que avala los famosos medicamentos ansiolíticos
- [La biología de la creencia: cómo tus pensamientos transforman tu organismo](https://mindfulscience.es/biologia-de-la-creencia/): 12 min de lectura - 27 Nov 2017  Tu destino biológico no es inmodificable. Tus genes no te determinan y no eres una víctima de tu herencia. La epigenética nos muestra que los genes no controlan nuestra biología, no controlan su expresión y ni siquiera controlan su propia actividad. Las señales ambientales y nuestra percepción de esas señales -lo que pensamos acerca de lo que nos pasa- son los elementos que determinan nuestro comportamiento celular y la forma en que nuestros genes se expresan (un mismo gen o modelo puede expresar miles de variantes). En un ambiente enfermo, nuestras células enferman. En el momento en
- [Qué es la Mente de Mono y qué puedes hacer para salir del pensamiento ansioso](https://mindfulscience.es/mente-de-mono-que-hacer-cuando-tu-mente-salta-sin-control-de-un-pensamiento-a-otro-2/): 8 min de lectura - 31 Oct 2017  ¿Te sucede a menudo que tu mente salta sin control de pensamiento en pensamiento? Eso exactamente es la mente de mono: tu mente te lleva vertiginosamente de un lado a otro como si fuera un mono que salta de rama en rama. Tener multitud de pensamientos es normal. Es el trabajo de la mente. Todos estamos biológicamente predispuestos a pensar acerca de las experiencias pasadas, la realidad presente y las posibilidades futuras. La mente piensa sin cesar, llegando a generar hasta 90.000 pensamientos al día. El pensamiento descontrolado, sin embargo, no es el estado
- [Postura de Poder: reduce tu estrés y aumenta tu seguridad interior en solo 2 minutos](https://mindfulscience.es/postura-de-poder-amy-cuddy-estres-seguridad-confianza/): 7 min de lectura - 17 Sep 2017 ¿Puede nuestra postura corporal dictar cómo nos sentimos o afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos? La ciencia dice que sí. Nuestra postura se traduce en señales hormonales que modifican la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente operan a múltiples niveles. Y lo que es más interesante: un simple cambio de postura puede reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra confianza interior…. en solo 2 minutos. Amy Cuddy, profesora en la Harvard Business School, es una psicóloga social especializada en el estudio de las emociones y la
- [Cómo un sencillo Diario de Gratitud puede transformar tu vida en solo 5 minutos al día (y cómo crear y mantener el tuyo propio)](https://mindfulscience.es/como-un-sencillo-diario-de-gratitud-puede-transformar-tu-vida-en-solo-5-minutos-al-dia-y-como-crear-y-mantener-el-tuyo-propio/): 10 min de lectura - 14 Jul 2017 Plasmar pensamientos y sentimientos en un papel es una de las mejores formas de apaciguar nuestros estados mentales y emocionales. Nos proporciona claridad, equilibrio y serenidad. No en vano, los llamados diarios terapéuticos han sido utilizados durante décadas en las comunidades clínicas, reportando altos niveles de bienestar, salud y autoestima. En este artículo vamos a centrarnos en una fascinante forma de escritura reflexiva llamada Diario de Gratitud. Vas a conocer sus beneficios demostrados y vas aprender a crear y mantener tu propio diario de gratitud paso a paso. El Diario de Gratitud El diario de

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