LA CIENCIA DE LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO

Durante miles de años, las prácticas integradas mente-cuerpo han sido fuente de equilibrio, armonía, claridad, bienestar y salud.

Hoy, la INVESTIGACIÓN está encontrando evidencias que revelan:

   • la ciencia detrás de estos mecanismos de transformación naturales
   • y las estrategias que permiten su activación consciente y voluntaria.

¿ESTRÉS? ¿ANSIEDAD? ¿MIEDO?

No te alarmes. Son MECANISMOS NATURALES. Cuando nos sentimos amenazados, nuestro cuerpo-mente responde activando el famoso modo de “lucha o huida”, que desencadena más de 1.400 respuestas fisiológicas conocidas y activa más de 30 hormonas diferentes.

Sin embargo, cuando tus niveles de estrés, miedo y ansiedad se mantienen activos durante períodos demasiado largos, los resultados son desastrosos: salud, cognición, equilibrio emocional, humor y actitud se ven seriamente comprometidos.

APRENDE A EQUILIBRARTE

No es necesario que nuestra vida sea un completo caos para vivir agobiados. Cuando no sabemos cómo manejar nuestro estrés, miedo, ansiedad o excitación, hasta las cosas más cotidianas pueden desatar una tormenta mental.

Cuando vivimos en un estado permanente de agobio y opresión, nuestro equilibrio se rompe y la enfermedad física y mental hace acto de aparición.

La buena noticia es que podemos aprender a recuperar el EQUILIBRIO a través de sencillas prácticas mente-cuerpo. 

SALUD Y ENFERMEDAD

Las pruebas clínicas publicadas por el Dr. Herbert Benson, uno de los pioneros de la Medicina Mente Cuerpo (Mind Body Medicine), muestran una lista asombrosamente amplia de enfermedades y afecciones que mejoran gracias a prácticas mente-cuerpo como el mindfulness o la visualización:

ansiedad, estrés, depresión, obesidad, dolor crónico, ciática, migrañas, insomnio, hipertensión, angina de pecho y enfermedades cardíacas, fobias, parkinson, envejecimiento prematuro, alergias, asma, diabetes, úlceras, impotencia… 

Fuentes: Benson, H. y Proctor, W. (2011). Relaxation Revolution; Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, (Massachsetts General Hospital).

CEREBRO FELIZ

Al practicar con regularidad, ciertas partes del cerebro relacionadas con el autoconcepto y la autoimagen comienzan a reestructurarse, reduciendo significativamente los niveles de ansiedad y preocupación.

El CEREBRO aumenta su conectividad con los cableados de la apertura, la curiosidad, la confianza y la autoestima, y activa el modo parasimpático del sistema nervioso autónomo, que actúa como contraparte biológica del modo de “lucha o huida”, disminuyendo esa cacofonía interior en forma de juicios y críticas interiores.

COMPASIÓN

Miedo, estrés y ansiedad desactivan nuestras funciones cognitivas superiores.

Estados como la compasión y la generosidad también se desactivan, pues no ayudan a resolver la amenaza o conflicto biológico que la situación presenta.

Sin embargo, compasión, altruismo y generosidad pueden ser cultivados con práctica regular, creando sorprendentes cambios en las estructuras del cerebro vinculadas a estos comportamientos y actitudes.

De hecho, se han observado cambios significativos en tan solo ¡7 HORAS DE ENTRENAMIENTO!

GRATITUD

La gratitud favorece la producción de los neurotransmisores antidepresivos DOPAMINA y SEROTONINA. Sin embargo, las personas bajo estrés, miedo, ansiedad y depresión pierden la habilidad de sentir gratitud y apreciación.

Cuando el sistema nervioso simpático está activo, el cerebro se mantiene alerta y elimina todo procesamiento sensorial relacionado con el agradecimiento. Al fin y al cabo, la gratitud no es útil para escapar de la amenaza y asegurar la supervivencia.

De nuevo, tenemos más buenas noticias: esta tendencia también puede cambiarse con sencillas y placenteras prácticas diarias.

PEQUEÑOS CAMBIOS A DIARIO

La dopamina, fundamental en procesos como el aprendizaje y la memoria, envía una señal directa al cerebro para indicarle que es el momento de empezar a aprender acerca de lo que está sucediendo en este momento.

Si cada día haces lo mismo, los circuitos de la dopamina no se activan. La rutina hace que la dopamina quede en letargo.

Sin embargo, pequeños cambios a diario aumentan el interés y marcan la diferencia porque activan reacciones dopamínicas y preparan al cerebro para que se abra a un nuevo aprendizaje.

La transformación es un LARGO CAMINO DE PEQUEÑOS PASOS DIARIOS. Día a día, práctica a práctica, enseñamos a nuestro cuerpo y a nuestra mente a operar desde nuevos lugares.

Referencias

Baer R. A., Smith G. T., Hopkins J., Krietemeyer J., Toney L. “Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment.” 2006;13:27–45. [PubMed]

Bass, M., Nevicka, B., & Ten Velden, F. S. (2014). “Specific Mindfulness Skills Differentially Predict Creative Performance. Personality and Social Psychology Bulletin.” 40(9):1092­1106.

Baxter, A. J., et al. “Global prevalence of anxiety disorders: a systematic review and meta-regression.” Psychological medicine 43.05 (2013): 897-910.

Benson, H., y Stark, M. “Timeless Healing: The Power and Biology of Belief.” 1996. ISBN 978-0-7881-5775-2

Benson, Herbert, 1975 (2001). “The Relaxation Response”. HarperCollins. ISBN 0-380-81595-8.

Benson, H, y Proctor, W. 2011. “Relaxation Revolution”. Scribner. ISBN 9781439148662.

Berridge, K.C, et al. (2011) “Building a Neuroscience of Pleasure and Well-Being.” Psychology of well-being 1.1: 1–3.

Brown, T. M., and Fee, E. (2002). “Walter Bradford Cannon: Pioneer Physiologist of Human Emotions.” American Journal of Public Health 92.10: 1594–1595. Print.

Chen, Kevin W., et al. “Meditative therapies for reducing anxiety: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials.” Depression and Anxiety 29.7 (2012): 545-562.

Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). “Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking”. Front. Psychology. 3, 116.

Creswell, J. D., et al. “Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.” Psychoneuroendocrinology 44 (2014): 1­12.

Denninger, J et al. “P02.117. Genomic Expression Changes Underlying Mind-Body Practices.” BMC Complementary and Alternative Medicine 12.Suppl 1 (2012): P173. PMC. Web. 17 Feb. 2016.

Dusek, J. A. et al. “Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response.” Ed. Philip Awadalla. PLoS ONE 3.7 (2008): e2576.PMC. Web. 17 Feb. 2016.

Farb, N., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. (2007). “Attending to the present: Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference”. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2, 313–322.)

Goldin, P. & Gross, J. (2010). “Effects of mindfulness ­based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder”. Emotion. 10, 1. 83­91.

Gottman, J. 1995. “Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last”. New York: Simon and Schster.

Greenberg, J., Reiner, K. & Meiran, N. (2012). “Mind the Trap”: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity. PLoS One, 7(5):e36206.

Hanson, R. and Mendius, R. 2009. “Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Compassion”. Oakland: New Harbinger.

Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”. Psychiatry Research, 191(1), 36–43.

Hölzel, B.K., Hoge, E.A., Greve, D.N., Gard, T., Creswell, J.D., Brown, K.W., Barrett, L.F., Schwartz, C., Vaitl, D., & Lazar, S. (2013). “Neural mechanisms of symptom improvements in generalized anxiety disorder following mindfulness training”. Neuroimage: Clinical, 2, 448-458.

Kringelbach, M. L., and Berridge K. C. “The Functional Neuroanatomy of Pleasure and Happiness.” Discovery medicine 9.49 (2010): 579–587.

Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … Fischl, B. (2005). “Meditation experience is associated with increased cortical thickness”. Neuroreport, 16(17), 1893–1897.

Le, Caroline P. et al. “Chronic Stress in Mice Remodels Lymph Vasculature to Promote Tumour Cell Dissemination.” Nature Communications 7 (2016): 10634.PMC.

Maletic, V et al. “Neurobiology of Depression: An Integrated View of Key Findings.” International Journal of Clinical Practice 61.12 (2007): 2030–2040.

Mukamel, R, et al. “Responses in Humans during Execution and Observation of Actions”. Current Biology. 2010 Apr 7.

Nes, Lise Solberg, Suzanne C. Segerstrom, and Sandra E. Sephton. “Engagement and Arousal: Optimism’s Effects During a Brief Stressor”. Personality & social psychology bulletin 31.1 (2005): 111–120. PMC. Web. 17 Feb. 2016.

Opendak M, Gould E. (2015) “Adult neurogenesis: a substrate for experience-dependent change”. TICS. 19:151-61

Ostafin, B. & Kassman, K. (2012). “Stepping out of history: Mindfulness improves insight problem solving. Consciousness and Cognition”. 21, 2. 1031 – 1036.

Pert, C. 1999. “Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Medicine”. New York: Touchstone.

Raichle, M. E.; MacLeod, A. M.; Snyder, A. Z.; Powers, W. J.; Gusnard, D. A. et al. (2001). “A default mode of brain function”. PNAS vol. 98 (2) p. 676-682

Roemer, L. et al. “Mindfulness and acceptance-based behavioral therapies for anxiety disorders.” Current psychiatry reports 15.11 (2013): 1-10.

Segerstrom SC. “Optimism, goal conflict, and stressor-related immune change.” J Behav Med. 2001 Oct;24(5):441-67.

Segerstrom, Suzanne C. “Optimism and Immunity: Do Positive Thoughts Always Lead to Positive Effects?” Brain, behavior, and immunity 19.3 (2005): 195–200

Stapp, H; Schwartz, J. M; Beauregard, M. (2004). “The volitional influence of the mind on the brain, with special reference to emotional self-regulation”. In Beauregard, M. (Ed.).Consciousness, emotional self-regulation, and the brain, Philadelphia, PA: John Benjamins Publishing Company, Chapter 7. ISBN 90-272-5187-8

Stapp, H; Schwartz, J. M; Beauregard, M. (2005). “Quantum theory in neuroscience and psychology: A neurophysical model of mind-brain interaction”. Philosophical Transactions of the Royal Society of London, Series B. 360 (1458): 1309-1327. Full paper

Steve W. C. Chang, Nicholas A. Fagan, Koji Toda, Amanda V. Utevsky, John M. Pearson, Michael L. Platt . “Neural mechanisms of social decision-making in the primate amygdala”. Published online before print December 14, 2015, doi:10.1073/pnas.1514761112. PNAS December 29, 2015 vol. 112no. 52 16012-16017

Taren AA, Creswell JD, Gianaros PJ (2013) “Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults”. PLoS ONE 8(5): e64574. doi:10.1371/journal.pone.0064574

Thompson, E. y Varela, F. J. 2001. “Radical embodiment: Neural dynamics and consciousness”. Trends in Cognitive Sciences

Pin It on Pinterest